2022

　　足球运动常见损伤

　　—— 迈向职业第一步 ——

　　纵观国内外职业运动员，除却本身因教学理念、技战术理念、体能训练外，在运动损伤的处理中，国内的职业、半职业运动员对于自身的损伤处理相对落后。

　　尤其是半职业的运动员，往往缺乏足够的运动损伤处理，导致运动生涯长度大大缩短、运动竞技能力直线下降。

　　本系列文章旨在推广损伤后即刻处理伤病，增加运动生涯长度，提高运动竞技状态及能力为出发点。

　　运动爱好者、半职业运动员、职业运动员都可以作为参考。

　　目录

　　一

　　足踝损伤（崴伤、骨折）

　　二

　　小腿拉伤（肌肉、跟腱）

　　三

　　膝盖损伤（软骨、韧带）

　　四

　　腹股沟损伤（肌肉、韧带）

　　五

　　手腕损伤（手指、手腕）

　　足踝损伤

　　最常见，同时后果也是最严重的疾病

　　

　　足踝上的损伤在足球中相对常见

　　也往往最容易被忽视

　　但是这将直接缩短你的职业生涯时间

　　严重者，尤其是高身高，大体重运动员，频繁崴脚的可能会在30岁-40岁导致终身无法从事剧烈活动

　　无法顺利完成急停起步也往往于此相关

　　01 常见损伤类型<<<<

　　日常中常见的足踝损伤类型：

　　足踝内翻

　　足踝外翻

　　足底筋膜炎等

　　扁平足往往是诱发各类足踝损伤的主要原因

　　02 损伤后48小时的处理<<<<

　　这一阶段处理的越迅速则恢复训练可越提前

　　无论任何损伤类型，只要是发生了急性扭转、剧烈撞击、明显的疼痛和肿胀。请在第一时间停止所有相关于损伤部位的继续运动并遵循如下的原则：

　　1 即刻加压、制动：

　　包扎损伤部位使其形成相对固定，最好随身携带绷带、肌效贴等一系列可以包扎制动的工具以做不时之需。

　　2 即刻冰敷损伤部位：

　　请向球馆或购买冰棍冰敷损伤部位10-30min，尽量避免功效巨大的冷喷剂避免冻伤。

　　3 快速消肿：

　　在这阶段要迅速的将肿胀部分消除，可采取手段有 1.肌效贴淋巴回流贴法 2.口服一定相关药物 3.睡眠阶段将患侧抬高，在腿下垫高枕头 

　　4 禁止任何形式自行的按揉

　　这样只会加剧出血，让恢复期增加

　　5 禁止任何形式的活络油红花油等药物涂抹

　　这样只会加剧出血，让恢复期增加

　　03 损伤后48小时外的处理<<<<

　　在经过48小时出血急性期后，我们可以尝试利用各类理疗设备或相应康复设备对于患处进行治疗或保健，让其迅速地重新恢复到可训练状态。

　　    04 每次损伤后的运动康复训练《

　　在足踝部经受损伤后，我们往往失去的不仅仅是足踝部肌肉肌腱的能力更多的还有：

　　本体感觉

　　上下行筋膜的连纵能力

　　上行相关动态链的运动能力

　　代偿性的动作模式

　　所以每次足踝扭转后应当进行如下的训练：

　　1.足踝部相关的肌肉力量训练

　　2.损伤的本体感觉的训练（避免再次受伤）

　　3.足踝的柔韧延展性

　　4.上行受损的运动链的训练

　　5.运动模式的纠正

　　小腿损伤

　　正常走路没有问题，发力却有疼痛

　　

　　小腿的损伤在足球中较为常见

　　往往在爆发性无对抗中出现

　　严重者，如跟腱断裂则直接会引发一系列相关问题

　　因此小腿的热身及拉伸最为重要

　　如果有在无对抗中，突然发生弹崩感，就像是被人踹了一脚在小腿后，那么多半是小腿的肌肉撕裂

　　01 常见损伤类型<<<<

　　日常中常见的小腿损伤类型：

　　跟腱炎

　　小腿肌肉撕裂（分为三个等级）

　　跟腱断裂等

　　未热身和赛后拉伸往往是诱发各类小腿损伤的主要原因

　　02 损伤后48小时的处理<<<<

　　这一阶段处理的越迅速则恢复训练可越提前

　　无论任何损伤类型，只要是发生了急性扭转、剧烈撞击、明显的疼痛和肿胀。请在第一时间停止所有相关于损伤部位的继续运动并遵循如下的原则：

　　1 即刻加压、制动：

　　包扎损伤部位使其形成相对固定，最好随身携带绷带、肌效贴等一系列可以包扎制动的工具以做不时之需。

　　2 即刻冰敷损伤部位：

　　请向球馆或购买冰棍冰敷损伤部位10-30min，尽量避免功效巨大的冷喷剂避免冻伤。

　　3 快速消肿：

　　在这阶段要迅速的将肿胀部分消除，可采取手段有 1.肌效贴淋巴回流贴法 2.口服一定相关药物 3.睡眠阶段将患侧抬高，在腿下垫高枕头 

　　4 禁止任何形式自行的按揉

　　这样只会加剧出血，让恢复期增加

　　5 禁止任何形式的活络油红花油等药物涂抹

　　这样只会加剧出血，让恢复期增加

　　03 损伤后48小时外的处理<<<<

　　在经过48小时出血急性期后，我们可以尝试利用各类理疗设备或相应康复设备对于患处进行治疗或保健，让其迅速地重新恢复到可训练状态。

　　    04 每次损伤后的运动康复训练《

　　不同于足踝扭转

　　在小腿部经受损伤后，我们先要判断不同的损伤级别：

　　小腿一级拉伤

　　小腿二级拉伤

　　小腿三级拉伤

　　跟腱炎

　　跟腱断裂

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　　在不同的损伤后有不同时间和处理手段

　　如果贸然进行力量训练有可能进一步加剧症状

　　1.足踝部力学分析及改变

　　2.拉伸相关筋膜及伤部

　　3.针对性不同肌群的静力性支撑训练

　　4.足底和核心肌群的参与训练

　　膝盖损伤

　　过人极速发力最常见的问题

　　

　　在职业运动员的损伤中膝盖的问题最为普遍

　　往往都是在暴力性扭转中发生

　　但是治疗后往往又可以精准的迅速恢复竞技状态emc易倍官网入口

　　但是由于此处的痛觉神经不发达，往往会延误病情，甚至很多患者韧带断裂后都没有任何疼痛从而导致问题进一步加剧

　　严重者有可能产生骨刺、甚至置换关节

　　如果膝关节不稳定往往于此有关

　　01 常见损伤类型<<<<

　　日常中常见膝部损伤类型：

　　判断准确的损伤问题有利于最大限度保留原有组织

　　髌骨软化

　　内外半月板损伤

　　内外侧副韧带损伤

　　前后交叉韧带损伤

　　髌腱炎

　　术后康复等

　　扁平足、髌腱位置不正往往是诱发各类膝关节损伤的主要原因

　　02 损伤后48小时的处理<<<<

　　这一阶段处理的越迅速则恢复训练可越提前

　　无论任何损伤类型，只要是发生了急性扭转、剧烈撞击、明显的疼痛和肿胀。请在第一时间停止所有相关于损伤部位的继续运动并遵循如下的原则：

　　1 即刻加压、制动：

　　包扎损伤部位使其形成相对固定，最好随身携带绷带、肌效贴等一系列可以包扎制动的工具以做不时之需。

　　2 即刻冰敷损伤部位：

　　请向球馆或购买冰棍冰敷损伤部位10-30min，尽量避免功效巨大的冷喷剂避免冻伤。

　　3 快速消肿：

　　在这阶段要迅速的将肿胀部分消除，可采取手段有 1.肌效贴淋巴回流贴法 2.口服一定相关药物 3.睡眠阶段将患侧抬高，在腿下垫高枕头 

　　4 禁止任何形式自行的按揉

　　这样只会加剧出血，让恢复期增加

　　5 禁止任何形式的活络油红花油等药物涂抹

　　这样只会加剧出血，让恢复期增加

　　03 损伤后48小时外的处理<<<<

　　在经过48小时出血急性期后，我们可以尝试利用各类理疗设备或相应康复设备对于患处进行治疗或保健，让其迅速地重新恢复到可训练状态。

　　    04 每次损伤后的运动康复训练《

　　在膝部经受损伤后，我们第一步就是要迅速筛查，具体的损伤部位，而后判断不同的训练内容：

　　膝部力量训练

　　核心力量训练

　　黏连组织的修正

　　上行相关动态链的运动表现

　　动作模式风险筛查

　　尤其是术后康复的进度周期尤为重要

　　大体重运动员和女性运动员一定要注意保护自己的膝关节

　　腹股沟损伤

　　在暴力射门中常见

　　

　　在急速奔跑转化射门的过程中

　　腹股沟的拉伤十分常见

　　疼痛发作时往往会昼夜难免难以入睡

　　反复治疗往往只是缓解相关症状难以根治

　　运动康复将其彻底治愈并恢复竞技状态

　　01 常见损伤类型<<<<

　　日常中常见腹股沟损伤类型：

　　判断准确的损伤问题有利于最迅速地解决相关问题

　　两种类型的韧带损伤

　　六种类型的肌肉拉伤点

　　腹股沟问题严重且易复发一定要明晰具体问题精准康复

　　02 损伤后48小时的处理<<<<

　　这一阶段处理的越迅速则恢复训练可越提前

　　无论任何损伤类型，只要是发生了急性扭转、剧烈撞击、明显的疼痛和肿胀。请在第一时间停止所有相关于损伤部位的继续运动并遵循如下的原则：

　　1 即刻加压、制动：

　　包扎损伤部位使其形成相对固定，最好随身携带绷带、肌效贴等一系列可以包扎制动的工具以做不时之需。

　　2 即刻冰敷损伤部位：

　　请向球馆或购买冰棍冰敷损伤部位10-30min，尽量避免功效巨大的冷喷剂避免冻伤。

　　3 快速消肿：

　　在这阶段要迅速的将肿胀部分消除，可采取手段有 1.肌效贴淋巴回流贴法 2.口服一定相关药物 3.睡眠阶段将患侧抬高，在腿下垫高枕头 

　　4 禁止任何形式自行的按揉

　　这样只会加剧出血，让恢复期增加

　　5 禁止任何形式的活络油红花油等药物涂抹

　　这样只会加剧出血，让恢复期增加

　　03 损伤后48小时外的处理<<<<

　　在经过48小时出血急性期后，我们可以尝试利用各类理疗设备或相应康复设备对于患处进行治疗或保健，让其迅速地重新恢复到可训练状态。

　　在这里腰部的损伤问题会有特殊的处理手段

　　要根据具体的疾病类型进行处置

　　    04 每次损伤后的运动康复训练《

　　在腹股沟部位经受损伤后，我们第一步就是要迅速筛查，具体的损伤部位，而后判断不同的训练内容：

　　髋关节稳定性训练

　　核心抗旋转稳定训练

　　特殊技战术动作训练

　　内收肌群力量训练

　　内收相关肌群筋膜的拉伸训练

　　呼吸方式的训练

　　对抗性竞技运动一定要注重相关问题的处理

　　手腕损伤

　　在足球对抗和守门员中常见

　　

　　在上肢技巧性的职业运动员的损伤中手腕的问题最为困扰

　　往往都是在暴力性扭转中或疲劳损伤中发生

　　治疗右往往难以进行，效果不佳

　　一旦发力、扭转、卧推等动作就会有持续性的疼痛

　　治疗的效果难以达到

　　01 常见损伤类型<<<<

　　日常中常见手腕手指损伤类型：

　　判断准确的损伤问题有利于治疗效果的最大化

　　手指挫伤

　　手腕扭转疼痛

　　手腕屈伸疼痛

　　这种问题不会伴随自然休养自行好转

　　必须通过外力介入进行治疗

　　02 损伤后48小时的处理<<<<

　　这一阶段处理的越迅速则恢复训练可越提前

　　无论任何损伤类型，只要是发生了急性扭转、剧烈撞击、明显的疼痛和肿胀。请在第一时间停止所有相关于损伤部位的继续运动并遵循如下的原则：

　　1 即刻加压、制动：

　　包扎损伤部位使其形成相对固定，最好随身携带绷带、肌效贴等一系列可以包扎制动的工具以做不时之需。

　　2 即刻冰敷损伤部位：

　　请向球馆或购买冰棍冰敷损伤部位10-30min，尽量避免功效巨大的冷喷剂避免冻伤。

　　3 快速消肿：

　　在这阶段要迅速的将肿胀部分消除，可采取手段有 1.肌效贴淋巴回流贴法 2.口服一定相关药物 3.睡眠阶段将患侧抬高，在腿下垫高枕头 

　　4 禁止任何形式自行的按揉

　　这样只会加剧出血，让恢复期增加

　　5 禁止任何形式的活络油红花油等药物涂抹

　　这样只会加剧出血，让恢复期增加

　　03 损伤后48小时外的处理<<<<

　　在经过48小时出血急性期后，我们可以尝试利用各类理疗设备或相应康复设备对于患处进行治疗或保健，让其迅速地重新恢复到可训练状态。

　　    04 每次损伤后的运动康复训练《

　　在手指腕部经受损伤后，我们第一步就是要迅速制动，具体的损伤部位，而后判断肿痛后再进行的训练内容：

　　腕部的旋转能力

　　腕部的屈伸能力（六部分）

　　腕部的外展内收能力

　　拇指的屈伸能力

　　拇指的对掌能力

　　激烈对抗中尤其要注意相关的损伤和及时的修正，这类损伤会很影响工作和学习生活。

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