C罗经典电梯球

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　　电梯球

　　运动员使用脚背内侧发出旋转很小，但是球到球门前突然变线下坠的“S型”任意球。擅长这种踢球方法的代表人物有哈斯勒、阿尔贝蒂尼、儒尼尼奥、皮尔洛、C.罗纳尔多、德罗巴、大卫·路易斯。标准的电梯球最早由儒尼尼奥发明，但电梯球这个词最早由米兰体育报在2012欧洲杯期间提出。

　　下面我们来一起学习一下技术要领

　　

　　1、首先触球前要保证脚踝、脚面充分绷直，且脚趾向内扣紧，这样触球时才会有力量。

　　2、触球的部位：为脚弓内侧（如下图），触球时脚有一个向上提拔的动作。

　　

　　3、注意：用哪条腿来踢球，这条腿在结束后要先落地（如下图）

　　

　　4、刚开始练习时可以先不加力量，但是要保证用了正确的姿势（如下图所示）

　　

　　5、跑动路线：跟踢弧线球不一样，应该是直线跑向球，就像C罗那样。身体的姿势保持重心前倾，这样踢出来的球更有力量。

　　大家在掌握好以上几点要领之后，多加练习，慢慢往脚上加注力量，这种任意球对小腿力量和脚踝技巧要求比较高，可能需要很多次的训练。各位足球爱好者多加练习，相信电梯球就在不远处对我们挥手了！

　　

　　最后，一起欣赏一下C罗的电梯球

　　

　　文中所有图片视频资料来自YouTube

　　如何提高射门力量

　　其实就是锻炼提高核心部位的力量。

　　当我们射门的时候，需要用到的，支撑脚（左脚）和踢球脚（右脚），其力量其实还是来源于腰腹部的核心肌肉群。今天要介绍的就是三个简单的可以锻炼核心部位的动作，学会了这三个动作，平时在家也可以进行练习。

　　1、对侧两头起

　　动作要领：准备时，平躺于地面、屈膝、一只手臂放于体侧用于平衡，另一只手臂伸直，伸直手臂对侧的腿也伸直。做动作时，伸直的手臂和腿同时向中间夹抬，注意腿和臂保持同步且伸直，手尽量能触碰到小腿。

　　

　　注意：两侧交替练习，注意左右侧用力均衡。

　　训练效果：加强侧腹肌力量和身体平衡能力。

　　2、对侧支撑蹬摆

　　起始动作与平板支撑要领相同。面向地面，双脚与双肘触地，双脚微分，两臂微张，约与肩同宽，小臂与大臂呈九十度，大臂与躯干呈九十度，从腿部到臀部到背部肩部保持平直。做动作时对侧膝肘同时撤起，手臂前伸同时后腿向后上方蹬摆。

　　注意：手臂前伸和后腿蹬摆要充分到位，身体不要乱晃，保持稳定。

　　训练效果，增加腰肌力量，腰腹核心力量，锻炼身体平衡。也对臀大肌和三角肌有一定的锻炼作用。

　　3、跪地提髋

　　动作要领：准备时，单膝跪地、后腿尽量后移，自然配合摆臂。做动作时，前支撑脚保持稳定不动，重心向斜上方快速移动，摆臂带动迅速提髋。中心抬到最高后原路收回。如果做的熟练，可以提髋后顺势上跳，接着跟进下一个动作。

　　注意：支撑脚不要左右乱晃，身体始终保持平衡。靠髋部带动腿，切忌只抬腿不提髋。

　　训练效果：提升上下肢核心力量，增强髂腰肌力量，增强运动中的身体平衡性。

　　恢复拉伸

　　在经过一系列高强度的训练后，不要立即坐下休息，应该慢步走动，拍打、抖动和按摩腿部肌肉，进行恢复性深呼吸。注意及时补水，等到心率平稳后，可试着开始做做下面的4项拉伸牵引动作：

　　动作要柔和缓慢，保持相应姿势2s,左右腿各10次。

　　易倍体育中国

　　

　　

　　

　　

　　除开上面的动作外，可以让小腿内外侧、大腿、臀部的肌肉在足球上滚动按摩。

　　运动30分钟后，冲一个温水澡。运动后1小时左右吃饭，可以多吃点富含高蛋白的食物和水果、蔬菜，保证充足睡眠。

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